[...] 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek 4 po siłowni] miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 przed snem ser twarogowy 100g RAme B: 160 T:71 ww 150g kcal 1900 Trening 4 razy siłownia w tydodniu (FBW) po bedzie bieganie 30min W dni bez siłowni po drugim posiłku bedzie hit na rowerze a po 3 psoiłkue aroby 45 min
[...] pospałem troszkę dłużej, obudziłem się 9:30. Byłem potwornie głodny, szybko poszedłem do kuchni coś zjeść. Potem pojechałem z mamą na zakupy. Na mieście tłumy jak nigdy. 20 minut szukaliśmy miejsca parkingowego. Wróciłem około 12. Posiedziałem trochę na kompie, na 16:30 byłem umówiony ze znajomymi na pizze. Wróciłem około 19. Zrobiłem brzuch i [...]
[...] was zytnia z serkirm 1% tł(ok 100gr)+ łyzeczka dzemu z fruktoza,2 marchewki,maslanka 12:00 salatka:tunczyk w sosie wlasnym(150gr)+2 jajka+Lyzka majonezu, ogorek,marchewka 17:30 ryz basmati(100gr) z pieczarkai i cebula,pomidor, ogorek lub jajecznica z 3 jaj lub piers z kury z warzywami do tega zawsze min 1,5 litra wody niegazowanej(czasmi wiecej)
[...] Kolano prawe sobie przeciążyłem od biegania Pierwsze dwie kontuzje zaleczyłem, ale nie jest to stan który mnie zadowala. Przez dwa ostatnie miesiące brałem siarczan glukozaminy na kolana - Artresan (na siłownię nie chodzę od 4 lat-robię ogólnorozwojówkę: biegam, robie pompki etc)i czuję że ramię mi się poprawiło. Jestem teraz w trakcie [...]
[...] ilością tłuszczu 12,00 mieszanka warzyw tak jak poprzednio + pierś z kurczaka 15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła + a6w około 20,00 będzie chudy ser feta + pomidor papryka i ogorek zazwyczaj jem częsciej ale po tym spalaczu mniej odczuwam apetyt dodatkowo multiwitamina plusza [...]
Wywaliłbym wino i zamiast niego poleciał test prop, prime bym podbił na 300 mg bite 2x w tyg, cykl bym wydłużył(min dla methenolonu to 12 tyg). 1-12 Prop 100-150mg co 2 dni 1-12 Prima 300mg a week 1-2 clen 3-4 spalacz 5-6 spalacz 7-8 clen 9-10 spalacz 11-12 clen Jeśli już bardzo byś chciał to wino(acz dla mnie bez sensu tyle środków na redukcje - [...]
[...] serii) możesz ostatnie 2 powtórzenia zrobić wymuszone bądź z pomocą. 2 ćwiczenie: siedząc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.Progresja jak wyżej.Też 3 serie 3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" oburącz przyciąganie od góry linek. 3 serie po 12 powtórzeń (i tu krótsze przerwy - do 1 min.). to powinno pomóc. pozdro
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1734,38 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1734,38 = ___)) = ___ kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = ___ kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1734,38 kcal + [...]
[...] nocy ok.3 to jeszcze czulem sie pelny - musze cos wymyslic jak to rozwiazac bo walic 2x dziennie proch to raz ze nieekonomicznie a dwa chyba tez niekoniecznie zdrowo ... trening byl polaczeniem GBB i push - tak chcialem sobie sprawdzic jak to dziala :-) a potem zamiast 25 to 30 min bike'a co by miec czyste sumienie po weekendowym "obzarstwie" :-)
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1940,66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 258 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1940 kcal + [...]
[...] 6 serii po 6-8 ruchów wzniosy sztangielek w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening zajmuje minumum 2 godziny , przy intensywności ok 2 min miedzy seriami przerw, miedzy cwiczeniami ok 4 min, trening bardzo ciężki i taki ma być , jadne teraz ostro od 3 tygodni na [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + [...]
miałem podobnie dieta to podstawa i aeroby chociaz ja ich tak duzo nie robie(30 min po trenigu, ale ma zamiar dorzucic 30 min biegania z rana) ale przez 2 miesiace straciłem 5 kg(z 91 na 86) i 7 cm(z 99 na 92) w pasie
Przeciez to nie jest nic trudnego, wszystko obliczasz pod wzor. ponizej masz przyklad : Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X [...]
Albo orzechy <3 do owsa lub twarogu :D, ja też robie mase bez zalania (150g węgli w dt) i na 2500 mnie nie zalewa od 2 tyg. kręce 20 min areo po siłowym i jest luz
[...] i wszystkiego. Dietę trzymam normalnie, z rana musli takie jak napisałeś (czasami zdarzają się płatki Sante), lecz po zjedzeniu idę piechotą do szkoły - szybki marsz, 25 min. Także można to chyba wliczyć do aerobów Nie jadam kebabów i tych podobnych. Wszystko co jem, robię samemu. Jedynie te czekolady mnie doskwierają.. Zaraz dojdzie mi [...]
Pewnie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty , a seriami 1,30 min... :P dalej nie wierze w te wyciskanie 50 kg w 3 seriach po 4 miechach treningu (only) ;P
Diete tym razem poprawiona
